nogi trening

Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

[...] typu RDL, martwy, dzien dobry... Dieta, odzywki (podstawowe) i regeneraja w przygotowaniu. Nie ukrywam, chce uderzyć mocno z każdej strony i obserwować wyniki. PON - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Przysiady wykroczne ze sztangielkami w rękach Prostowanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps [...]

[...] na palce stojąc, hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie [...]

[...] sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 6 Wtorek nogi + przedramiona Przysiady ze sztangą na karku/za soba/przed soba 12 9 6 6 6 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w [...]

[...] sztangielka oburącz za plecami w staniu 3x12 ściąganie sznura podwójnego na wyciągu w staniu 3x15 pompki odwrotne z obciążeniem 2x10 francuz Piątek ABS 8 min w domu Sobota (nogi + barki) NOGI: 5x12 Przysiad ze sztangą 4x12 MC na prostych 3x10 unoszenie nóg na maszynie (czworogłowe) 3x20 unoszenie własnego ciężaru + dołożonege łydki 3x10 [...]

[...] na pewno o co chodzi. *3x10(hantel 7,5 kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10 Pompki tyłem na krzesłach + ciężar na nogi (20kg) * Kiedy będę miał już wyciąg dojdą ćwiczenia , ale zaś nie wiem czy to już nie za dużo? _______________________ Środa Biceps + Barki *Rozgrzewka *Uginanie [...]

[...] - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie partie przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia. [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]

Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]

[...] problemy? Wiem, że wielu piłkarzy ma problemy z pachwinami. Nie wiem czy to problem mieśniowy czy ze ścięgnem lub stawem. Lekarze nie potrafią tego zdiagnozować. Niby nogi mam masywne i bardzo dobrze zbudowane, ale nie chce wyglądać jak bocian, chociaż to dlugi mi nie grozi - kontynuuję trening górnej części ciała, mięśni dwugłowych uda na [...]

[...] sobie pozwolić na pełne ACT. Po prostu jest na to za ciasno. 7. Wykryte trudności: Od 2 tygodni 'chrupiący' i strzelający lewy staw kolanowy. Sprawia ból przy ugięciach nogi. (Szczególnie odczuwalny przy wchodzeniu/ schodzeniu ze schodów, zbliżaniu nogi do kąta prostego graniczy z cudem. Dziwne uczucie maksymalnego napięcia ścięgien od [...]

[...] , a tutaj takie coś. Celem jest : - na płaskiej tylko rozpiętki/przenosy , ponieważ chcę rozbudować skos , bo strasznie odstaję , -powiększyć najszersze i kapturowe -nogi nie są najgorsze , ale też nie najlepsze -polepszyć triceps , bardziej go rozbudować , bo też odstaje Dobrze więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : [...]

[...] - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie grzbietu - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia - 7 serii po 4 powtórzenia Trening na masę typu B Mięśnie ud - Martwy ciąg ( nogi wyprostowane ) - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 7 serii po 4 powtórzenia Mięśnie naramienne - [...]

[...] Plan I cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

[...] górnego do wysokości brody na prostych plecach, 10 x 10powt. - przyciąganie na maszynie w pozycji siedzącej do klatki (nie znam nazwy dlatego opisuje) 3 x 10powt. 2) dzien nogi + brzuch Nogi: - przysiad 10 x 10 powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 10 x 10powt. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po [...]

[...] 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 10,8,6 plecy podciąganie nachwyt max (mało zrobię bo przytyłem, najwyżej na początku z pomocą nóg lekką) wiosłowanie sztanga 4s 10,9,8,7,6 Czwartek nogi z barkami wypychanie nogami 3s powtórzenia jak w pon wszędzie przysiady 3s wspięcia ze sztangą 3s Dodam jeszcze, że mój sprzęt to ławka plaska skos w ławce jest [...]